A magas vérnyomás természetes gyógymódjai

Felmérések szerint a magyar lakosság több mint 30%-a magas vérnyomástól szenved. A kórkép pontos oka nem ismert, de számos rizikófaktort fel lehet sorolni, amely közrejátszik a betegség kialakulásában.
A magas vérnyomásos panaszok kis hányada genetikus eredetű, ezeket nem lehet életmódváltással jelentős mértékben befolyásolni – mondja dr. Kuklis Eszter általános orvos, természetgyógyász és életmód tanácsadó. – A többség azonban a helytelen életmód következménye: rossz ételek, kevés mozgás, sok stressz és kevés lazítás.
A vérnyomás értékét befolyásolja az életkor, a testhelyzet, a fizikai aktivitás, a testsúly, az örökletes tényezők, a táplálkozás és a lelkiállapot is. A vérnyomás akkor mondható normálisnak, ha a szisztolés érték 130 alatt, a diasztolés 85 alatt van. (A magasabb érték a szív aktív, összehúzott állapotában, míg az alacsonyabb az elernyedt, nyugalmi állapotban mért vérnyomást jelzi.) A magas vérnyomás tünetei az ismétlődő fejfájás, látászavar, orrvérzés, nehéz légzés, mellkasi fájdalmak, fáradékonyság és szédülés.
A hipertóniát azért fontos kezelni, mert sok szövődménye van és számtalan betegséget okozhat, többek között szívinfarktust, agyvérzést és vesebetegségeket, s ha nem sikerül időben kezelni, halálos kimenetelű is lehet. A szokásos orvosi eljárás a gyógyszeres kezelés, de mellette az orvosok életmódváltást is javasolnak, mert sok megfigyelés igazolja jótékony hatását a vérnyomásra.

Rendszeres és kitartó mozgás
Nagyon fontos, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amely örömet okoz számunkra – mondja dr. Kuklis Eszter. – A szív- és érrendszeri panaszokat az aerob mozgásformák befolyásolják legkedvezőbb módon, de ha nem élvezzük a futást, az úszást vagy a kerékpározást, akkor nem valószínű, hogy rendszeresen és kitartóan tudjuk őket gyakorolni, pedig ez a legfontosabb.
Soha nem az intenzitás a lényeg, hanem a kitartás. Egy óra tempós séta hasznosabb, mint tíz perc futás. Nagyon fontos, hogy magas vérnyomás esetén nem szabad egyik napról a másikra elkezdeni futni, kezdetben a séta sokkal biztonságosabb, és csak nagyon lassan, óvatosan, fokozatosan lehet növelni a terhelést. Azonnal abba kell hagyni a mozgást, ha mellkasi nyomást érez, szédül, légszomja van vagy nagy szívütéseket érez. Minden komoly erőfeszítés kerülendő, válasszuk inkább a könnyű, kitartó és rendszeres sétát, kocogást, kerti vagy házi munkát. A jóga bizonyítottan az egyik legegészségesebb mozgásforma, amelynek ma már számos változata ismert, így mindenki megtalálhatja azt, amelyik a legjobban illik a személyiségéhez.

Legfőbb vérnyomásemelők illetve rizikónövelők

• A sófogyasztás visszafogásával a hipertóniás betegek nagy részének vérnyomása csökken gyógyszerek nélkül is. Só helyett fűszerekkel ízesítsünk! A vese napi 4-5 g sót tud kiszűrni, e fölé nem lenne szabad menni. Egyhavi sómentes étrend 16 Hgm-rel képes csökkenteni a vérnyomás felső értékét. Kerülni kell az ételek sózását és a boltban készen vett termékeket, helyette minél több friss, nyers ételt enni.
• Nátriummal tartósított ételek (felvágottak, kolbászok)
• Dohányzás,
• Alkohol, kávé és fekete tea
• Elhízás: 3 kg fogyás 7 Hgm-rel csökkenti a szisztolés, 4-gyel a diasztolés értéket
• Zsíros ételek: hurka, belsőségek, szalonna, tepertő, vaj, vajkrém, zsíros sajtok, zsíros túró, tejföl, tejszín, tejszínhab
• Édességek, cukros sütemények, fagylalt, szörp, cukros üdítők
• Fehér kenyér, fehér rizs

Javasolt ételek

• Zeller, jojoba, fokhagyma
• Keserű ételek, citrom, narancs
• Zöldségek nyersen és párolva, babfélék, saláták, főzelékek, burgonya, tojás, hal
• Spárga, kínai kel, jégcsapretek, mogyoró
• Flavonoidok (piros gyümölcsök, fekete csokoládé mértékkel, kakaó)
• Hidegen sajtolt olajok, joghurt, kefir
• Teljes kiőrlésű kenyér, müzli, korpa, gabonapelyhek
• Gyógynövények: galagonya és fehér fagyöngy
• Vitaminok és nyomelemek (ételben, nyers formában): kalcium, magnézium, kálium, C-vitamin, Q10, B6- vitamin
• Már egy párnapos böjt is gyorsan normalizálja a vérnyomást, ha sómentes leveket vagy gyógyteát iszunk közben. Ahhoz, hogy az eredmény megmaradjon, később is csökkentett sótartalmú diétát kell tartani.
• Tisztítókúrák: Tejsavó-, paradicsom- vagy fokhagymakúra.

A magas vérnyomás lelki háttere
A pszichoszomatikus megközelítés szerint a vér a lelkünket szimbolizálja, az érfal pedig a határainkat. Akinek magas a vérnyomása, az hajlamos túllépni a saját határain. Keresi az ütközést, a konfliktust, a harcot (ezt nevezi a pszichológia A-típusú személyiségnek), de valódi megoldás helyett elkerülő magatartást végez és elfojtja érzelmeit, amelyek időnként mégis kirobbannak belőle. Jellemzői a becsvágy és a nagyravágyás, nagy benne a teljesítménykényszer, ezzel akar másokból elismerést kicsikarni.
Magas vérnyomásnál az érfalak megkeményednek, ami a rugalmasság és alkalmazkodó-készség hiányát jelzi. A magas vérnyomás jel, amely felszólít a változásra: a lelki életünkben is rugalmasnak kell lennünk, meg kell szabadulni a nagyravágyástól, nem folyton azt bizonygatni, hogy jó vagyok és értékes. Ki kell mutatni az érzéseinket és elfogadni a határainkat.

Stresszoldás
A stressz elsősorban belső történés, hatása sokkal inkább rajtunk múlik, mint magán a kiváltó eseményen. A krónikus stressz nagy mértékben befolyásolja a magas vérnyomást, az étrend és a mozgáshiány mellett ez a leggyakoribb vérnyomásemelő tényező.
Számtalan stresszoldó módszer létezik, szinte csak az a dolgunk, hogy kiválasszuk közülük a nekünk legmegfelelőbbet – javasolja dr. Kuklis Eszter. – Ha egy A-típusú személyiségnek, vagyis egy teljesítményközpontú embernek azt javasoljuk, hogy lazító technikákkal csökkentse a stressz-szintjét, valószínűleg csak idegesebb lesz tőle, mert nem tud mit kezdeni olyan helyzettel, amelyben nincs konkrét feladat. De ha a fókusz-technikát javasoljuk neki, azaz amikor nem a tudatos elme kiürítése a cél, hanem különböző testrészekre kell összpontosítani, ez már sokkal közelebb állhat hozzá és végül ugyanazzal az eredménnyel jár, mint a relaxáció, mert ugyanúgy ellazul tőle.
Mindenki tisztában van vele, hogy számára milyen tevékenységek jelentenek valódi örömöt. A tánc, a zenehallgatás vagy az aromaterápia tökéletes stresszoldók lehetnek, ahogyan a színterápia és a meditáció is vagy az, ha lábfürdőt veszünk, vagy mezítláb végigmegyünk a harmatos füvön. A zenék közül természetesen a nyugtató hatásúak képesek a vérnyomást csökkenteni, a színek közül pedig a zöld és a kék hűsítő hatású. A művészeti terápiák és az önismereti munka is segítheti a feszült személyiség harmonizálását, az illóolajok közül pedig a bazsalikom-, a levendula-, a majoranna-, a citromfű- és a narancsvirágolaj a legalkalmasabb a vérnyomás csökkentésére.